Тяга штанги к подбородку – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Тяга штанги к подбородку. Целевыми являются дельтовидные мышцы, в частности, средний пучок.

Не стоит браться за штангу слишком узким хватом, поднимая локти выше уровня плеч. Как минимум, чтобы обезопасить плечевой сустав, и не включать в работу трапециевидные мышцы.

Поднимать плечи во время упражнения тоже не нужно, опять же не перекладывая нагрузку на трапецию.

Вместо этого, мы сводим лопатки, и на протяжении всего упражнения стараемся держать их максимально неподвижными, то есть штангу поднимаем до того уровня, пока лопатки не двигаются.

Берём штангу хватом чуть шире плеч, сводим лопатки. Тянем локти кверху, слегка приподнимая штангу перед собой. Делается это для того, чтобы снизить негативное влияние на плечевой сустав.

Но при этом не стараемся тянуть одними кистями, оставляя локти внизу. Основное движение идёт от локтя.

Полностью опускаем штангу вниз, растягивая дельты, поднимаем до того уровня, пока лопатки остаются неподвижны. В любом случае, локоть не должен уйти выше уровня плеч.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.