ABONNEZ-VOUS ET ACTIVEZ LES NOTIFICATIONS POUR LES NOUVELLES VIDÉOS ▸ . MERCI POUR VOTRE SOUTIEN ! ❤️Bienvenue dans ce nouveau défi gainage pour renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et gagner en équilibre. Pour ce défi, nous allons commencer par de petites sessions et allongez la durée de nos séances progressivement.
L'entraînement d'aujourd'hui est le troisième des trois de la série et il est spécifiquement conçu pour cibler la zone abdominale. Cet entraînement court mais intense est parfait pour tous ceux qui souhaitent suivre une routine d’exercice rapide à la maison. Cet entrainement comprend : une échauffement, une première série d’exercices (30 secondes d’effort pour chaque exercice et 15 secondes de repos), une minute de pause, une deuxième série d’exercices (30 secondes d’effort pour chaque exercice et 15 secondes de repos) et des étirements :
00:04 Échauffement
Série 1
04:27 Planche sur les coudes
05:13 Squat
05:58 Planche latérale côté droit
06:44 Planche latérale côté gauche
07:30 Ciseaux
08:16 Gainage du dos (Superman)
09:00 Pause d’une minute
Série 2
10:01 Planche bras tendus
10:46 Squat
11:31 Planche latérale côté gauche
12:17 Planche latérale côté droit
13:02 Ciseaux
13:47 Gainage du dos (Superman)
14:33 Étirements
N'oubliez pas de rester hydraté tout au long de l'entraînement et d'écouter votre corps. Si un exercice vous semble trop difficile ou provoque des douleurs, n'hésitez pas à faire une pause ou à modifier le mouvement. Allez, on se lance ensemble dans ce défi !
Défi Gainage : Renforcez vos Abdos et votre Dos à la Maison
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Welcome to this new core challenge to strengthen deep muscles, improve posture and gain balance. For this challenge, we will start with small sessions and gradually increase the length of our sessions.
Today's workout is the third of three in the series and it's specifically designed to target the abdominal area. This short but intense workout is perfect for anyone who wants a quick exercise routine at home. This training includes: a warm-up, a first series of exercises (30 seconds of effort for each exercise and 15 seconds of rest), a minute's break, a second series of exercises (30 seconds of effort for each exercise and 15 seconds of rest) and stretching:
00:04 Warm-up
Series 1
04:27 Plank
05:13 Squat
05:58 Right side side plank
06:44 Left side side plank
07:30 Scissors
08:16 Back conditioning (Superman)
09:00 One minute break
Series 2
10:01 Plank
10:46 Squat
11:31 Left side side plank
12:17 Right side side plank
13:02 Scissors
13:47 Back conditioning (Superman)
14:33 Stretching
Remember to stay hydrated throughout the workout and listen to your body. If an exercise feels too difficult or causes pain, feel free to take a break or modify the move. Come on, let’s take on this challenge together!
Gaining Challenge: Strengthen your #abs and #back at Home
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MUSIQUES UTILISÉES ▸
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#abs #renforcementmusculaire #backworkout
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