Проведите медитацию благодарности в любое время, в любом доступном для вас месте, для того чтобы избавиться от стресса, тревожности и депрессии. На это потребуется всего лишь 5 минут. 1. Найдите спокойное и уютное место.
2. Закройте глаза.
3. Вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то существенное (здоровье, семья, любовь) или маленькие события (добрые дела, люди, моменты в жизни).
4. Погрузите себя в чувство благодарности окружающему миру. Ощутите, как оно наполняет вас.
5. Затем поблагодарите себя: признайте свои собственные положительные качества и достижения.
6. И наконец, распространите благодарность на окружающих людей. Почувствуйте, как вы хотите выразить благодарность людям, которые приносят вам радость и поддержку.
Почему эта медитация работает?
Развивая в себе чувство благодарности, мы фактически смещаем фокус нашего внимания в сторону положительных аспектов окружающего мира, что позволяет нам выйти из порочного круга отрицательных эмоций.
На физическом уровне это приводит к секреции гормонов счастья – серотонина и дофамина, и к снижению уровня гормона стресса кортизола.
Научные исследования установили, что медитация благодарности:
- снижает стресс, тревожность, депрессию
- поднимает настроение
- улучшает качество сна
- укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую системы
- повышает коммуникабельность
- помогает находить более эффективные подходы к решению любых проблем
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
