Для выполнения этого упражнения вам потребуется найти безопасный объект или предмет мебели, который высотой примерно с половину вашего роста - же-лательно чтобы он достигал средней точки вашего тела (округлённо на уровне
бёдер). Хорошим вариантом может быть стол, высокий стул, верстак, столешни-ца, низкая стенка или сплошной забор. В большинстве тюрем, я заметил, рако-вина умывальника в камере прекрасно соответствуют размерам - но убедитесь,
что она достаточно прочна для соответствия требованиям упражнения. Держа
ноги сомкнутыми, а тело ровным, наклонитесь над объектом и упритесь в него
прямыми руками на ширине плеч. Это начальная позиция упражнения и - если
объект достигает середины вашего тела - вы должны находиться под углом око-ло 45 градусов от пола (см.рис.3). Сгибая локти и плечи, двигайте тело вниз пока
ваш торс не коснётся мягко поверхности объекта (рис.4). Задержитесь ненадолго
внизу перед тем как отжаться назад в стартовую позицию и повторите.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
