Тревожные мысли и сомнения как избавиться

Подробнее о видео

Юрий Мартынов - клинический психолог
Мой сайт:
Я в ВКонтакте:
Я в Телеграмм:

***********************************

Тревожное состояние внутри и чувство надвигающейся катастрофы и тревожные мысли. Ощущение фоновой тревоги, гиперконтроль и катастрофизация с прогнозом негативного будущего.

1. Постоянное чувство беспокойства без явной причины
Примеры:
• «Что-то должно пойти не так, но я не знаю что»
• «Я чувствую, как будто вот-вот случится беда»
• «Мне неспокойно, даже когда всё в порядке»
• «Внутри будто сжатая пружина»
• «Ощущение, что забыл что-то важное»
• «Тревога нарастает без повода»
• «Кажется, все вокруг спокойны, а я нет»
• «Беспокойство не уходит даже в безопасной обстановке»
• «Мысли скачут, а причина тревоги неясна»
• «Чувство, что нужно быть настороже»

2. Катастрофизация (ожидание худшего)
Примеры:
• «Если я опоздаю, меня уволят»
• «Если у меня заболит голова – это опухоль»
• «Если ребёнок задержался – его украли»
• «Самолёт разобьётся, если я на него сяду»
• «Если начальник вызвал – значит, я провинился»
• «Если кашляну – это пневмония»
• «Если партнёр не ответил – он меня бросил»
• «Если я ошибся – всё разрушится»
• «Если мне не звонят – со мной что-то не так»
• «Если я расслаблюсь – случится беда»

3. Гиперконтроль (попытки управлять всем)
Примеры:
• Составление списков на каждый день
• Постоянная проверка замков, плиты, утюга
• Паника, если планы меняются
• Требование отчётов от близких («Где ты? Что делаешь?»)
• Чрезмерный анализ каждого решения
• Невозможность делегировать дела
• Раздражение, если кто-то делает что-то «не так»
• Попытки предугадать все возможные риски
• Чувство вины, если что-то упустил
• Навязчивые ритуалы (например, перепроверка документов 5 раз)

4. Навязчивые тревожные мысли
Примеры:
• «А вдруг я сойду с ума?»
• «Что если я не справлюсь?»
• «А если все меня ненавидят?»
• «Я точно чем-то болен»
• «Я не смогу это выдержать»
• «Мир опасен, нельзя расслабляться»
• «Я не заслуживаю счастья»
• «Со мной что-то не так»
• «Я умру молодым»
• «Меня ждёт провал»

5. Физические симптомы тревоги
Примеры:
• Учащённое сердцебиение без нагрузки
• Дрожь в руках
• Ощущение нехватки воздуха
• Головокружение
• Потливость ладоней
• Спазмы в животе
• Напряжение в мышцах
• Ком в горле
• Сухость во рту
• Покалывание в конечностях

6. Избегание ситуаций, которые вызывают тревогу
Примеры:
• Отказ от поездок из-за страха аварии
• Избегание встреч, чтобы не сказать «что-то не то»
• Боязнь новых знакомств
• Откладывание звонков из-за страха услышать плохие новости
• Отказ от медосмотров, чтобы «не узнать страшный диагноз»
• Нежелание выходить из дома без сопровождения
• Избегание конфликтов любой ценой
• Отказ от публичных выступлений
• Боязнь пробовать новое
• Избегание СМИ, чтобы не тревожиться из-за новостей

7. Чувство надвигающейся угрозы
Примеры:
• «Сейчас что-то случится»
• «Я в опасности, даже если вокруг безопасно»
• «Мир ненадёжен, всё может рухнуть»
• «Люди замышляют что-то плохое»
• «Я не смогу защитить себя»
• «Меня предадут»
• «Завтра будет ещё хуже»
• «Я не справлюсь с будущим»
• «Жизнь непредсказуема, и это страшно»
• «Я теряю контроль»

8. Проблемы со сном из-за тревожных мыслей
Примеры:
• Долгое засыпание из-за «прокручивания» событий
• Частые пробуждения с чувством паники
• Кошмары о катастрофах
• Страх не выспаться и «сойти с ума»
• Невозможность отключить мозг ночью
• Бессонница перед важными событиями
• Просыпание с ощущением тревоги
• Постоянные мысли «а вдруг…» перед сном
• Желание контролировать даже сон
• Ощущение, что во сне «произойдёт что-то плохое»

9. Раздражительность и нервозность
Примеры:
• Вспышки гнева из-за мелочей
• Нетерпение в очередях
• Раздражение на близких без причины
• Чувство, что все «слишком медленные»
• Злость на себя за «несовершенство»
• Агрессивная реакция на неожиданности
• Невозможность расслабиться
• Ощущение, что мир «давит»
• Чувство, что все вокруг «беспечны»
• Раздражение от громких звуков, толпы

10. Чувство потери контроля
Примеры:
• «Я не управляю своей жизнью»
• «Сейчас случится паническая атака»
• «Я не могу доверять себе»
• «Мои эмоции выйдут из-под контроля»
• «Я не справлюсь с простыми делами»
• «Я теряю связь с реальностью»
• «Меня накроет волна тревоги»
• «Я не смогу остановиться»
• «Я не понимаю, что со мной»
• «Я не знаю, как жить дальше»