🌟Упражнение 1:🌟1. Найдите тихое место.
Уделите себе 10-15 минут, где вас никто не потревожит. Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза и глубоко вдохните несколько раз.
2. Представьте своего внутреннего ребенка. Вспомните себя в детстве. Представьте, каким вы были: сколько вам лет, как вы выглядите, во что одеты. Постарайтесь увидеть своего внутреннего ребенка как можно ярче и отчетливее.
3. Обратитесь к своему внутреннему ребенку с вопросами:
Как ты себя чувствуешь?
Чего ты хочешь прямо сейчас?
Что тебя беспокоит или огорчает?
Что приносит тебе радость и удовольствие?
4. Слушайте внимательно.
Позвольте своему внутреннему ребенку ответить. Не торопитесь и не оценивайте ответы. Запишите все, что придет вам на ум. Это могут быть слова, образы, чувства.
5. Обратная связь и поддержка.
Поблагодарите своего внутреннего ребенка за то, что он поделился с вами своими мыслями и чувствами. Обещайте ему, что будете стараться больше заботиться о его нуждах и желаниях.
6. Действие.
Примените полученные знания в своей жизни. Если внутренний ребенок хочет больше времени для игры и отдыха, найдите для этого место в своем расписании. Если он чувствует себя одиноким, подумайте, как можно улучшить ваше окружение и отношения.
Эта техника помогает не только понять свои глубокие потребности и желания, но и научиться лучше заботиться о себе. Попробуйте и вы увидите, как изменится ваше внутреннее состояние и отношение к жизни.
🌟 Упражнение 2: Письмо самому себе в детстве 🌟
1. Найдите спокойное место. Сядьте в тихом месте, возьмите бумагу и ручку.
2. Представьте себя в детстве. Вспомните себя в возрасте, когда вам было около 6-10 лет.
3. Напишите письмо от вашего взрослого "я" вашему детскому "я". Расскажите о своей жизни, поделитесь своими мыслями, чувствами и достижениями. Спросите, что его волнует и радует, и предложите поддержку.
4. Чтение и рефлексия Прочитайте письмо и обратите внимание на эмоции, которые возникнут. Что вам хочется сказать своему внутреннему ребенку в ответ?
____________________________
🖊Индивидуальная терапия: WhatsApp +79273794110
❤КУРС по Самооценке "Любовь к СЕБЕ"
✔Подписывайтесь на меня в соцсетях:
Телеграм-канал: "Дневник Зависимой"
ВКонтакте:
Инстаграм: @annashow_psy
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
