❤ Telegram-канал Антискуф:00:00 Утренний приём пищи
• Автор рассказывает о своём первом приёме пищи: холодец, бутерброды, яйца, сыр, салат.
• Благодарит свою женщину за то, что она вытащила его из дома и заставила пойти в зал.
• Упоминает, что у него завтра день рождения, но он не планирует никаких подарков.
00:55 Размышления о подарках
• Автор размышляет о том, что не заслуживает подарков и считает себя недостойным праздника.
• Признает, что нужно быть более требовательным к жизни и иметь высокие запросы.
• Планирует создать вишлист на следующий день рождения с дорогими вещами.
01:52 Подготовка к тренировке
• Автор идет на тренировку, несмотря на отсутствие подарка.
• Начинает с разминки, уделяя внимание пальчикам, голове, ручкам, плечам, спине и ногам.
• Использует штатив для наблюдения за тренировкой.
03:36 Разминка и первый тренажёр
• Начинает тренировку с разминки и первого тренажёра, который вызывает дискомфорт.
• Важно правильно дышать во время упражнений, делая рывок и плавно отпуская.
• Настраивает тренажёр под себя, начиная с 6 кг.
05:00 Работа с тренажёрами
• Работает с тренажёрами, стараясь разводить носки для нагрузки квадрицепса.
• Тренировка строится по круговой системе, где одно упражнение переходит в другое.
• Использует технику быстрого разведения и сведения ног, постепенно увеличивая вес.
08:11 Завершение тренировки
• Работает с коленями аккуратно, используя 70 кг.
• Завершает тренировку на тренажёре для пресса.
• Восстанавливает дыхание и делает шаги между кругами.
09:45 Важные моменты тренировки
• Автор всегда восстанавливает дыхание и делает шаги между кругами.
• Не тренирует бицепс из-за генетических особенностей.
• Отмечает важность использования обуви с плоской подошвой для зала.
11:27 Проблемы с тренировкой ног
• Автор жалуется на неровную стойку и забитые ноги после тренировки.
• Он предпочитает тренироваться в среднем диапазоне, так как большие веса быстро забивают ноги.
• Несмотря на усталость, автор доволен тренировкой и планирует сварить пельмени.
13:21 Ужин и лайфхак
• Автор покупает пельмени и готовит их с соусом из греческого йогурта и майонеза.
• Он добавляет протеин в шейкер и наслаждается ужином.
• Лайфхак: лавровый лист раскрывает вкус пельменей, делая их вкуснее.
15:26 Изменение в питании
• Автор редко ест пельмени, раньше ел их часто и большими порциями.
• Теперь он ест их раз в месяц, а раньше ел раз в месяц по 400 грамм.
• Пельмени стали для него редким удовольствием, но он доволен результатом.
18:21 День рождения и пельмени
• Автор готовит пельмени как подарок самому себе на день рождения.
• Он делится, что пельмени были очень вкусными и сытными.
• Несмотря на голод, он доволен результатом и планирует продолжить тренировки.
20:12 Итоги тренировки
• Автор считает, что тренировка была хорошей, несмотря на низкую активность.
• Он потратил 840 калорий и доволен результатом.
• Пельмени остаются главным стимулом для тренировок и поддержания формы.
Never Alone by Roa |
Music promoted by
Creative Commons CC BY 3.0
Maximalism by Punch Deck |
Music promoted by
Creative Commons CC BY 3.0
Cherry Metal by Arthur Vyncke |
Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 Unported
Music promoted by
True Patriot by MaxKoMusic |
Music promoted by
Creative Commons CC BY-SA 3.0
Epic Trailer by LesFM |
Music promoted by
Creative Commons CC BY 3.0
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
