Важно качество тела — пропорции, мышцы, хороший обмен. А не килограммы жира.Возможные причины недобора веса:
🔹 гипертиреоз — избыток гормонов щитовидной железы;
🔹 дисбаланс в работе стрессовых гормонов: адреналин, кортизол — из-за стресса, хронической усталости, панических атак, тревоги;
🔹 дефицит жиров для построения стрессовых гормонов.
Какие анализы сдать:
▪️ гормоны щитовидной железы - ТТГ, Т3, Т4;
▪️ стероидный профиль слюны;
▪️ инсулин, глюкоза, общий холестерин.
Чтобы добрать вес и получить хорошее тело:
1️⃣ Баланс: белок + жир + сложные углеводы + клетчатка в каждый прием пищи.
2️⃣ Помогаем организму усвоить белок и жиры.
- Ферменты для лучшего переваривания: квашеные овощи, бальзамический уксус.
- Едим теплую пищу умеренной жирности: бульоны, сливочное масло, сыры, рыба.
- Следим за желчеоттоком: теплая вода натощак, утром до еды можно чайную ложку растительного масла. Не ешьте в спешке и обезжиренную пищу.
3️⃣ Перерыв между едой не более 4 часов. Большие интервалы ухудшают пищеварение и приводят к дефициту энергии.
4️⃣ В сутки 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Последний максимум за 2 часа до сна.
В каждый прием небольшое количество жиров. К яблоку добавляем сыр или 15 гр орехов.
5️⃣ Порции небольшие, но полноценные.
Иначе, еда не переварится, вы потратите энергию и все улетит «в трубу».
6️⃣ Сложные углеводы. 100-120 г готового гарнира из цельного зерна в каждый прием пищи — источник энергии.
7️⃣ Нет лишнего веса — не повод есть сладкое и хлеб.
Когда сложно усвоить другие источники энергии, мы ищем вариант попроще — сахар.
Выбирайте бутерброд с ц/з хлебом и индейкой, а не шоколадку.
8️⃣ Энергия полученная с пищей — должна тратиться.
Для худых, потерявших мышечный тонус — противопоказаны тяжелые тренировки. Это истощит тело.
Задача — дать ресурс на энергию и тонус: прогулки, легкая тренировка.
P.S. Подпишись на @volkova_for_women, чтобы знать все о женском здоровье.
#врачгинеколог #здоровье #гинеколог #зож #пп #худеемвместе #гормоны #анализы
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
