lnstagram Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .
Przysiad wykroczny z hantlami/ Dumbbell split squat/Випади на місці (або присідання-ножиці)
Mięśnie :
czworogłowy uda,
pośladkowy,
kulszowo-goleniowe
Pozycja wykroczna, nogi wyprostowane, stopa zakroczna ustawiona w pozycji na palcach.
Plecy wyprostowane, łopatki ściśnięte. Hantle w dłoniach, ramiona spoczywają swobodnie wzdłuż tułowia.Mięśnie brzucha napięte.Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonaj głęboki wdech do przepony, ugnij kolana tak, aby utrzymać ciało w jednej linii.
Ruch kontynuuj do momentu, aż kolano nogi zakrocznej znajdzie się tuż nad podłogą lub gdy poczujesz bardzo mocne rozciąganie nogi zakrocznej. Kontroluj biodra, aby cały czas poruszały się w jednej linii. Wraz z wydechem wykonaj wyprost w stawach kolanowych i wróć do pozycji wyjściowej.
М'язи:
чотириголовий м'яз стегна,
сідниці,
сіднично-гомілковий
Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, гантели в руках.
Зробіть вперед широкий крок однією ногою. Передня стопа повинна знаходитися повністю на підлозі, а задня — на носку.
На вдиху необхідно плавно опуститися в присед. Стегно передньої ноги розташовується паралельно підлозі, між стегном і гомілкою утворюється прямий кут. Коліно не виходить вперед носка.
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
