✅ Комплексные упражнения с гирями — это эффективный способ тренировки, который позволяет задействовать несколько групп мышц одновременно. Одно упражнение с гирями, которое выполняется как для развития силы, так и для развития выносливости способно включать до 90% мышечных групп. Они пользуются популярностью благодаря своей универсальности и возможности развивать силу, выносливость и координацию одновременно.Одним из самых известных многофункциональных упражнений с гирями является так называемый "толчок гирь по длинному циклу". Это упражнение включает в себя работу не только мышц спины, но и ног, плеч и рук. При выполнении длинного цикла активируются более 90 % мышечных групп за один полный подъем, что делает его идеальным для комплексной тренировки. Упражнение состоит из двух фаз. Фаза заброса гирь в положение на груди обеспечивает работу тягового комплекса мышц рук (предплечья, бицепс, плечелучевая мышца), мышц спины (вся спина целиком участвует в работе от трапеций до поясничной части "столбов", включая широчайшие мышцы спины). Мышцы ног (всю группу).
Вторая фаза толчка основана на работе мышц ног и спины при идеальной технике, но обычно активно включает мышцы плеч и разгибателей рук. Получается мало работает только грудная мышца, которая лишь стабилизирует руки в исходном положении. Одно из самых энергозатратных упражнений, которые может выполнять человек.
Мощнее Длинного цикла по сложности только "Кластер". Принципиально похожее на длинный цикл - упражнение, при котором во время заброса (взятия) гирь на грудь спортсмену необходимо выполнить полное приседание, а гири во время заброса остановить на помосте. Значительное увеличение амплитуды работы мышц, делает Кластер самым сложным из упражнений с гирями.
Еще одним примером многофункционального упражнения с гирями является "Трастер". Это упражнение требует силы, стабильности кора, спины и координации, а также задействует мышцы плеч, рук, ягодиц и ног. Трастер отлично развивает функциональную силу мышц разгибателей ног и рук. А также отлично развивает выносливость, благодаря вовлечению 70+ % мышц всего тела в работу.
Многофункциональные упражнения с гирям не только помогают эффективно тренировать различные группы мышц, но и способствуют улучшению баланса, координации и гибкости. Они подходят как для опытных спортсменов, так и для новичков, поскольку могут быть адаптированы под разный уровень подготовки.
Таким образом, многофункциональные упражнения с гирями представляют собой отличный способ разнообразить тренировочный процесс, достичь комплексного развития мышц и повысить общую физическую подготовку. Не бойтесь экспериментировать с разными упражнениями и наслаждайтесь результатами, которые они приносят вашему телу и здоровью.
💥Ещё больше пользы в моих Shorts.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.
🔥Скорее регистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ 🔥
✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.
✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com
✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
