Человеку свойственно доверять своим собственным мыслям, однако практика показывает, что главное препятствие к достижению большинства целей – это не внешние обстоятельства, а именно негативные мысленные установки.Когнитивно-поведенческая терапия учит нас выявлять такие вредные установки и заменять их на полезные, помогающие спокойно и эффективно решать жизненные задачи.
Попробуйте несколько практических советов из когнитивно-поведенческой терапии:
1. Когда вы испытываете негативные эмоции, попробуйте записать свои мысли. Часто мы думаем автоматически, записывание поможет обнаружить мысли-источники негатива.
2. Затем задайте себе вопрос «А насколько они правдивы?». Например, при мысли «я никогда ничего не добьюсь», вспомните примеры из жизни, которые опровергают эту установку.
3. Переключитесь на действия. Вместо зацикливания на проблеме предпримите прямо сейчас что-то, что приблизит вас к решению, даже если это будет очень маленький шаг к цели.
4. Во время стресса или тревоги расслабьтесь, закройте глаза, отключите мысли и послушайте собственное дыхание – это один из самых простых способов прервать цепочку негативных мыслей. Можно мысленно пообещать себе: «Все будет хорошо!».
5. Откажитесь от ожидания резкого, взрывного успеха в жизни, и сосредоточьтесь на постепенной замене бесполезных привычек на новые, полезные действия.
#когнитивноповеденческаятерапия #негативныемысли #негативныеэмоции
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
