Что делать, если все время хочется есть? 🥣

Подробнее о видео

Что делать, если все время хочешь есть и не можешь похудеть?

Все говорят: «меньше ешь и похудеешь».
Легко сказать. На работе все мысли о еде, вечером уснуть невозможно, живот урчит, есть хочется. Холодильник не закрывается, на весах приличный плюс, вроде все попробовала — не помогает.

Не ругайте себя! Подготовила для вас 7 правил, которые легко внедрить прямо сейчас:

1️⃣Завтракаем

Лучше перенести основную часть рациона на первую половину дня. Во сне организм тратит «запасные» углеводы, которые мы съели днем. И если их пополнить не утром, а вечером, они уйдут на построение жировой ткани.

2️⃣Контролируем порции

Норма — 200-300 г. Столько переваривается сразу, остальное может уйти в жир. Чем мы старше, тем меньше должны быть порции и чаще приемы пищи.

3️⃣Есть меньше

Давайте разбираться. Если мы трудимся физически, занимаемся спортом, но не худеем — вопрос в питании. Записываем все съеденное за день, подсчитав калорийность. Уверена, будет к чему придраться.

4️⃣Голод — маска жажды

Хотим есть? Сначала пьем теплую воду или ромашковый чай. Если через 20 мин желание поесть не прошло, значит это и правда голод.

5️⃣Срывы

Не ругаем себя. Говорим: «Ничего страшного, вернусь на путь правильного питания, я молодец!». Мы не роботы: цикл, плохая погода, нервы.

6️⃣Сладости

Если совсем «беда»: немножко и в первой половине дня, лучше утром. Желательно заменить на фрукты, горький шоколад.

7️⃣Жиры

Никаких обезжиренных продуктов, жиры — источник построения половых гормонов. Жир — не только сало и сливочное масло (хотя эти продукты полезны), но и авокадо, жирная рыба, творожный сыр.
⠀
Помним, что помогало худеть в 20, не дает никаких результатов в период менопаузы. Какие анализы сдавать первым делом, рассказала в методичке: «Как понять, что я в менопаузе».

P.S. Пиши слово Волкова мне В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ @volkova_for_women и забирай методичку.


#гинеколог #рационпп #бжу #калории #какпохудеть #худеемвместе #гормоны #питание