Жим штанги лёжа узким хватом – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Жим штанги лёжа узким хватом. Трицепс является целевой мышцей, которой помогает передняя дельта, грудные и другие мышцы.

Ложимся на скамью, берёмся за гриф хватом примерно на ширине плеч или чуть уже. В пояснице естественный прогиб, специально «моститься» не нужно.

Подконтрольно опускаем штангу примерно на низ груди, направляя локти вдоль туловища. В верхней позиции полностью распрямляем руки, но не ставим локтевой сустав «в замок».

Для того чтобы нагрузка не переключалась на грудные мышцы, на протяжении всего движения направляем локти вдоль туловища, а не в стороны.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.