Сгибание рук со штангой обратным хватом – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Сгибание рук со штангой обратным хватом. Целевыми являются плечевые мышцы.

Так как у нас 3 основных сгибателя локтевого сустава – бицепс, плечевая и плечелучевая мышцы, именно такой хват позволит больше включить в работу плечевые мышцы.

Берём штангу пронированным хватом, то есть ладонью сверху, примерно на ширине плеч. Локти зафиксированы.

Сгибаем руки в локтевых суставах насколько это возможно. Подконтрольно опускаем штангу вниз до полного распрямления, но не ставим локтевой сустав «в замок». Корпус зафиксирован, стараемся не раскачиваться.

Можете использовать как EZ гриф, так и обычный, прямой, как вашим кистям будет комфортнее.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.