Чтобы сформировать крепкие грудные мышцы следует в тренировочную программу включить жим лежа. Это упражнение максимально нагружает мышцы груди, что способствует дальнейшей гипертрофии. Это упражнение является базовым, поскольку задействует сразу несколько мышечных групп.
Наиболее сильно участвуют в упражнении следующие мышцы: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, средняя дельтовидная мышца, трицепс плеча, локтевая мышца.
Это упражнение аналогично жиму штанги, за исключением того, что выполняя упражнение с гантелями мы имеет большую амплитуду, что способствует лучшему растягиванию больших грудных мышц.
Техника выполнения:
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1. Лежа спиной на горизонтальной скамье, прижав плотно ягодицы к поверхности скамьи, ноги упираются всей ступней в пол.
2. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти находятся в положении пронации.
ВЫПОЛНЕНИЕ
1. Сделать вдох и выпрямить руки вверх. Завершив движение выжав гантели на уровне глаз.
2. В верхней точке максимально добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц.
*************************************************************************
🤓Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА"
📕
**************************************************************************
👇 Ещё больше полезной информации и уроков:
Моя страница в Instagram:
Моя страница во вКонтакте:
Телеграм-канал:
Моя страница на Youtube:
МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация:
Подкасты Яндекс.Музыка:
Подкасты SOUNDCLOUD:
Мой страница в Одноклассниках:
Моя страница на Facebook:
/ похудение / похудание / сжечь жир / набор массы / массонабор / жим лежа / похудеть /
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
