Привет, Чемпионы! 🏆Как прокачать баттерфляй? Два упражнения, которые выведут вас на новый уровень.
🏊🏻♂️ Баттерфляй – это не только сила, но и чувство ритма. Если движения не согласованы, вместо плавания получается борьба с водой.
Разбираем два упражнения, которые помогут поймать нужный такт и сделать технику эффективной.
1️⃣ Руки брасс + два удара дельфином
🟢 Для чего?
Это упражнение учит чувствовать глубину, ритм и согласованность движений, что крайне важно для стабильного баттерфляя.
🟢 Как делать?
• Выполняем гребок руками, как в брассе.
• После гребка, в момент вытягивания рук вперёд – два удара ногами дельфином.
• Вдох на подъёме головы совмещаем с выталкивающей силой воды.
• Вытягиваемся вперёд, задаём ритм тазом.
🟢 Что даёт?
— Учит правильно согласовывать удар ногами с движением рук.
— Формирует ритм, необходимый в баттерфляе.
— Позволяет контролировать дыхание и движение корпуса.
2️⃣ Нырок с 6 ударами дельфином на дальность
🟢 Для чего?
Развиваем эффективность работы ног и корпуса, что критично для быстрого выхода на скорость после старта или разворота.
🟢 Как делать?
• Ныряем в жёсткую стрелку, руки не ставим в «дом».
• После старта или разворота выполняем 6 ударов дельфином.
• Важно не просто бить ногами, а создавать волну всем телом.
Цель – пройти максимальное расстояние за 6 ударов.
🟢 Что даёт?
— Улучшает подводную работу ног дельфином.
— Делает движения мощнее и экономичнее.
— Позволяет эффективно использовать инерцию после старта.
▶️ Эти упражнения – ключ к быстрому, мощному и ритмичному баттерфляю.
Добавляйте их в тренировки и развивайте свой стиль!
🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
- на сайте
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
