Приседания со штангой на плечах – техника

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Приседания со штангой на плечах – техника

Приседания со штангой на плечах. Квадрицепс и ягодичные являются целевыми мышцами.

Прежде всего, убираем всякие накладки. Сводим лопатки, и кладём гриф примерно на задние дельты. Хват не слишком широкий, берёмся поуже, но чтобы вашим локтям было комфортно.

Снимаем штангу не в разножку, а с двух ног. Далеко отходить назад от стойки не нужно, делаем всего один шажок назад. Ширина стойки комфортная, примерно на ширине плеч, ступни слегка разводим в стороны.

Локти не оттопыриваем назад, их нужно опустить вниз. Движение начинаем не с отведения таза назад, а с разведения коленей в стороны и одновременного сгибания в коленных и тазобедренных суставах.

Подконтрольно опускаемся настолько низко, насколько позволит вам ваше тело, но пока позвоночник находится плюс/минус в нейтральном положении, то есть таз не должен чрезмерно «клевать». При вставании не заваливаем колени вовнутрь, они всегда смотрят в направлении пальцев ног.

* Техника выполнения упражнений может различаться в зависимости от цели и влияния на целевые мышцы. Данная техника является лишь одним из вариантов.