Alternatywa przysiady ze sztangą/Back Squat Alternatives/Альтернатива присіданням

Подробнее о видео

lnstagram
Indywidualne konsultacji i plany treningowe/ Індивідуальні консультації та програми тренувань і вправ .

Przysiad z handlem trzymając z przodu/Dumbbells squat
Mięśnie zaangażowane
czworogłowy uda;
dwugłowy uda,
pośladkowy.
Pozycja stojąca, plecy proste.
Hantel i trzymamy chwytem młotkowym w rekach blisko klatki piersiowe. Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.Stopy mniej więcej na szerokości barków (palce stóp na zewnątrz). Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową oraz naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonaj płynny i powolny przysiad wraz z powolnym wdechem powietrza. Wykonując wydech, wstań do pozycji wyjściowej. Nie wykonuj przeprostu w stawach kolanowych.

М'язи, що беруть участь у русі:
- квадрицепс;
- двоголові стегна,
- сідничний м'яз.
Гоблет-присідання з гантелeю .
Гоблет-присідання допомагає прокачати великі і середні сідничні м’язи, біцепси і квадріцепси стегон, а також зміцнити руки, прес, спину і зв’язки. Вправа підійде для новачків, так як тримати одну гантель простіше, ніж зберігати рівновагу з двома снарядами в руках.