Подробнее о моих шагах для похудения:Налаживаю режим сна. Сон — это база. Недосыпы очень часто становятся причиной переедания. Если вы понаблюдаете за собой, скорее всего заметите: как только спите мало — тянет на вредности и побольше.
Я считаю калории. Моя комфортная норма — 1800 ккал в день. Это индивидуально, зависит от веса, уровня активности и подбирается, по сути, экспериментально. Мне на этой планке комфортно: я худею, не голодаю и насыщаю рацион полезными веществами.
Я слежу за белком — 120–130 г в день и ем 600–800 г овощей и фруктов. Но при этом не схожу с ума. Если где-то перебрала или не дотянула — ничего страшного. Завтра — новый день, и он всё компенсирует. А если нет — тоже не беда.
Хожу 11 000 шагов в день. У каждого своя цифра, но поверьте: если вы просто начнете ходить больше, чем сейчас — эффект не заставит себя ждать. Плаваю с тренером, потому что люблю воду. Но это может быть любая кардиоактивность, которую вы выберете для себя — бег, танцы, скакалка, тренировки на дофамине.
Силовые тренировки — моя опора. Мышцы — это не только про эстетику. Это здоровье суставов, хороший метаболизм и сильное тело.
Человек с развитой мышечной массой тратит больше калорий даже просто в повседневной жизни. Я занимаюсь силовыми уже много лет — под руководством грамотных тренеров и с умом. И знаете, что приятно? Даже при наборе веса тело не выглядит рыхлым — рельеф остаётся.
#похудение #похудеть #бьюти
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
