Полуприсед и полный присед

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Как думаете, какой вариант приседаний более эффективен для мышц?

В одном исследовании сравнивались полуприседания (сгибание коленей на 90º) и полный присед (сгибание коленей на 140º) в течение 10 недель (PMID:3123110).

Оба варианта увеличили квадрицепсы одинаково, НО…

Полные приседания увеличили объём большой ягодичной мышцы на 6,7%, а полуприсед на 2,2%. Объём приводящих мышц бедра увеличился на 6,2% при полном приседе, и на 2,7% при полуприседе.

Эти результаты показывают, что глубокие приседания более эффективны для большой ягодичной и приводящих мышц бедра.

Хотите красивые булочки – не кривляйтесь на полуприседе.