На сколько худеть в месяц нормально #какпохудеть

Подробнее о видео

Определяем скорость похудения

Сколько килограмм жира вам нужно сбросить, чтобы достичь стройного тела?

Когда человек осознает реальные цифры у него нет больше стресса
из-за отсутствия прогноза и когда мы понимаем реальные сроки, тогда мы спокойнее и результативнее действуем: исследования

Разбираем на примере:

девушка 80 кг 35 лет рост 170 см

1. Определяем на сколько хотим похудеть, например,
Можно по формуле определить изначальный процент жира:
(1,20 x ИМТ) + (0,23 x Возраст) – 5,4. ИМТ-это индекс массы тела отношение веса к росту в квадрате:
Подставляем цифры: (1,2*27,7)+(0,23*35)-5,4= 33,24+8,05-5,4=36%

2. Считаем базовую калорийность и калорийность для похудения ( я взяла из стандартных формул эти индексы и вот они:

Поддержка: индекс 29

Для умеренного похудения индекс 22
Калорийность поддержки:

80 кг *29= 2320 ккал ( можно есть не худеть и не поправляться)

Калорийность для похудения:

80 кг *22= 1760 ккал

Итого дефицит: 560 ккал из еды

3. Теперь создаем дефицит из физ активности:

Это шаги они жгут жир

Девушка 80 кг может сжигать 60 ккал за 1000 шагов

В среднем 8000 шагов в день

За счет физ активности 480 ккал
(60 ккал *8 тыс шагов)

Итого 1040 ккал дефицит в день

1040/7 ккал ( выход) расход организмом с учетом метаболизма ( вход 9 ккал)

Это около 148 гр жира в сутки

Теперь 9,6 кг/148 гр = 64 дня

Итого на 10 кг мы можем похудеть примерно за 2 месяца

Что и требовалось доказать, что около 3-4 кг в месяц-это нормальная скорость похудения и это соответствуем нормам ВОЗ

Смысл этого мероприятия в том, чтобы Вы понимали, что с какой стороны не подойди: с математики или официальных рекомендаций, скорость снижения веса не может быть более 5% от изначальной массы тела в месяц, если мы не хотим терять мышцы и кости !!!

Пояснительная бригада работает по ОХУДИТЕЛЬНОМ ИНТЕНСИВЕ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ