Пример рациона на 1717 ккалорий, с простыми рецептами в описании

Подробнее о видео

☀️ Завтрак — 521 ккал
• Яйца — 2 шт
• Сыр Гауда — 28 г
• Нектарин — 158 г
• Молоко 2,5% — 69 мл
• Хлеб «Паланга» — 56 г
• Ветчина индейки с паприкой — 32 г

БЖУ:
• Белки: 33,4 г
• Жиры: 20,9 г
• Углеводы: 51 г

⸻

🍜 Обед — 553 ккал
• Лапша гречневая Soba — 50 г
• Помидоры — 207 г
• Кабачок — 377 г
• Куриная грудка запечённая с прованскими травами — 193 г
• Сливочное масло — 4 г
• Оливковое масло — 2 г
• Соевый соус SPAR — 12 г
Кабачок нарезаю, в большой миске добавляю немного оливкового масла и специи (копченая паприка - обязательно), всё перемешиваю и выкладываю на противень на пергамент. Выпекаю 20 минут на 200 градусах.
Варю лапшу без соли, сливаю воду и добавляю сливочное масло и соевый соус.
Куриная грудка - готовая из ВкусВилла или Ленты

БЖУ:
• Белки: 60,7 г
• Жиры: 10,4 г
• Углеводы: 59,5 г

⸻

🌇 Ужин — 643 ккал
• Яйцо — 1 шт
• Пшеничная мука — 40 г
• Ehrmann пудинг шоколадный High Protein — 200 г
• Черешня — 300 г
• Творожок «Кокос-Миндаль» (Савушкин) — 120 г
Шоколадные вафли: 1 яйцо, пудинг, мука, соль, разрыхлитель, все перемешать и выпекать в вафельнице.

БЖУ:
• Белки: 41,1 г
• Жиры: 12,9 г
• Углеводы: 92,7 г
#похудение #похудение #естьихудеть