Привет, Чемпионы!🏆А вот ещё одно классное упражнение, которое часто используют спринтеры и стайеры, чтобы запустить в работу спину и при этом удержать стабилизацию корпуса — это упражнение «Мачта».
🏊🏻♂️ Как выполняется:
– Плаваем в ластах — чтобы поддерживать постоянное нагнетающее движение.
– Выстраиваем положение тела на боку, угол крена корпуса примерно 70 градусов. Постоянно работаем ногами, не отпуская стабилизацию.
– Одна рука вытянута вперёд, вторая — «зависает» в воздухе над плечом или головой, как будто вы — мачта.
🏊🏻♂️ Если представить циферблат:
– у спринтеров рука чаще на 12:00 (строго над плечом),
– у стайеров — на 01:00 или 02:00 (ближе к голове, с чуть более острым углом).
🦈 Делаем около 6 ударов ногами, сразу после этого должно идти три одновременных действия:
начинаем захват той рукой, которая лежала в фазе скольжения, завершаем вкладывание той рукой, что была над головой, и включая в работу спину и крупные мышечные группы, делаем разворот корпуса.
– Перекладываемся на другой бок и всё повторяем — выстраиваем стабилизацию, держим ногами скорость, взводим руку и начинаем правильную смену.
🏊🏻♂️ Что даёт упражнение «Мачта»:
– оттачивает смену рук без раскачки корпуса, – учит держать минимальное сопротивление, – развивает координацию и мощную передачу усилия через спину, – позволяет контролировать линию тела даже при мощной работе рук и ног.
🏊🏻♂️ Используйте в зависимости от задач:
– для спринтеров — с более тупым углом и мощным гребком, – для стайеров — с острым углом и акцентом на скольжение.
Вроде простое упражнение, но эффект — топ!
🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
— на сайте:
Музыка
Фильмы
ТВ Шоу
Категории видео
