Упражнения для здоровой пояcницы

Подробнее о видео

VK -
Instagram -
Telegram -

Многораздельные мышцы – глубокие мышцы спины, играющие важную роль в здоровье поясницы.

В одном исследовании анализировали активность данных мышц во время различных упражнений, используемых в программах реабилитации спины (PMID: 19195137).

Менее эффективными упражнениями, показывающими около 50% активности, оказались мостик и боковой мостик.

Умеренную активность, порядка 80% показало упражнение «Супермен», предлагающее хороший баланс сложности и эффективности.

Высокую эффективность, более 90%, показали упражнения на разгибание поясницы с полным диапазоном движения, особенно с дополнительным весом, типа той самой гиперэкстензии.

Результаты данного исследования могут быть полезны при выборе упражнений для людей с поясничной болью, при переходе от упражнений низкой интенсивности к тем, которые требуют большей мышечной активности.