Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Упражнение названо в честь тяжёлоатлета Эда Зерхера. Штанга удерживается внутри локтевого сгиба, что создаёт значительную вращательную силу, которая тянет тело вперёд. Для противостояния этому, необходимо стараться сохранить почти вертикальную позу.

Есть 2 основных варианта расположения штанги.

1. Поднимаем штангу с пола до уровня бёдер, на которые и кладём штангу. Затем заводим руки под штангу, помещая её в сгиб локтя. Закончив упражнение, возвращаем штангу в обратном порядке.

2. Используем силовую раму, располагая штангу чуть ниже уровня локтя. Заводим руки под штангу, шаг назад, приседаем.

Используйте полотенце на гриф чтобы избежать избыточного давления на локтевой сгиб.

🔹 VK -

🔹 Instagram -

🔹 Telegram -

Чтобы скачать видео "Приседания Зерхера" передвинте ползунок вправо