Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

ПП-киш для твоей тонкой талии🥧
которого можно есть аж половину(!), ведь в нём:

КБЖУ на 100 грамм: 114/15/4/5
КБЖУ на 1/2 киша: 549/70/18/25
КБЖУ на весь киш: 1098/141/36/51

Подписывайся на мой тг/канал t.me/mickeymaasha - у меня ты найдешь много вкусных рецептов и сбалансированных приёмов пищи на каждый день. А ещё нравиться себе в зеркале начнёшь, точно тебе говорю😉

Форма 16 см

Основа:
📌250 грамм пластового обезжиренного творога (творог лучше брать пастообразный, самокатовский идеально подходит)
📌1 яичный желток
📌30 грамм муки
📌20 грамм овсяных отрубей (можно заменить на муку, тогда углеводов станет больше - что нестрашно, просто мне очень нравится отрубной хлебный вкус)
📌соль по вкусу

Для основы всё тщательно смешиваем вилкой до однородности и распределяем по силиконовой форме, формируя бортики. Очень помогает формировать ложка, смоченная в воде. Делайте бортики повыше, чтобы влезло больше начинки. Отправляем основу в аэрогриль или духовку на 180° на 10 минут, чтобы она подпеклась

Начинка:
📌225 грамм кеты без кожи из @ (в отличие от других красных рыб, кета - нежирная, а во вкусе я разницы не вижу, поэтому выбираю её)
📌160 грамм отварных брокколи
📌20 грамм лёгкого сыра для посыпки сверху

Заливка:
📌2 яйца + 1 белок из яйца, которое ушло в основу
📌100 грамм греческого йогурта
📌соль, прованские травы (обязательно!)

Брокколи отвариваем, насухо проскакиваем салфетками всю лишнюю влагу и мелко нарезаем. Также мелкими кубиками нарезаем кету. Для заливки просто все смешиваем вилкой. Выкладываем на основу брокколи и кету и сверху выливаем нашу заливку. Отправляем киш в аэрогриль или духовку на 160° на 20-25 минут. За 2 минуты до конца посыпаем натертым лёгким сыром, чтобы он расплавился. Почти килограмм удовольствия готов!

Чтобы скачать видео "ПП-киш #киш #ппрецепты #пппитание #похудение #нутрициолог #пирогрецепты #пппирог #фитнестренер" передвинте ползунок вправо