Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Бесплатное пробное занятие в Санкт-Петербург

Дорогие друзья, с вами Михаил алмаз и тренер клуба Алмаз Александр Батычко!
Сегодня Александр расскажет, как правильно делать растяжку? В любом виде боевых искусств, будь то самбо, ушу или микс файт - важна правильная растяжка и разминка перед занятиями.

Спортсмены клуба Алмаз часто задают вопрос: Где можно посмотреть комплекс упражнений для растяжки? Сейчас мы покажем такой комплекс упражнений, которые помогут вам улучшить ваши собственные качества.

Для начала мы хотим показать вам один тест 0:38, который вам надо сделать. Если у вас это получается, то вы можете закрыть это видео.

К выполнению растяжки надо подойти уже «разогретым»: суставы, мышцы. Мы не будем проводить разминку.

Основной принцип этой растяжки – хорошо растянутые и разработаные тазобедренный сустав и подколенное сухожилье.

Главная ошибка при выполнении упражнений – начинают сутулить спину. Спина прямая, тянем подбородок к носкам.

Всегда снимаем нагрузку с тазобедренных суставов – в положении стоя делаем вращательные движения, наклоны, скрутки. После каждого упражнения.

Поперечный шпагат очень сложный, поэтому его надо тянуть постепенно. Не рекомендуем делать его жёстко, сразу опускаться в него – возможны серьёзные травмы!

Продольный шпагат немножко проще, но становиться в него надо таким образом: одна нога стоит в опоре на колено, другая – вытянута вперёд, стоит на пятке и колено постепенно «уезжает» назад.

Этот комплекс желательно делать 2 раза в неделю (минимум) и месяца через 3-4 вы увидите результат.

Многое зависит от ваших физиологических особенностей и анатомического сложения. Кому-то будет просто, кому-то сложней.

Растяжка для начинающих от мастера Ушу. Шпагат. [Клуб Алмаз] -
=========================
Подписка на канал «Клуб «Алмаз»:
Всё о нас:
Клуб «Алмаз» во ВКонтакте:
Клуб «Алмаз» в Instagram:
Клуб «Алмаз» на Facebook:
Клуб «Алмаз» в Twitter:
Клуб «Алмаз» в Одноклассниках:

Чтобы скачать видео "Растяжка для начинающих от мастера Ушу. Шпагат [Клуб Алмаз]" передвинте ползунок вправо