Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Как повысить уровень тестостерона мужчине? Тестостерон – это один из самых важных мужских гормонов. Заботиться о его выработке и сохранении необходимо с самого юношества, продолжая на протяжении всей жизни.

Причины снижения тестостерона:
- увлечение алкоголем и курением;
- низкий уровень физической активности;
- стрессы;
- избыточный вес;
- неблагоприятная экологическая обстановка;
- чрезмерный прием медицинских препаратов;
- хронические заболевания;
- постоянные недосыпы, бессонница.

Способы, как повысить тестостерон у мужчин

1. Избавься от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом по статистике имеют более низкий уровень тестостерона. Жир способствует секреции женского гормона эстрогена. Практика показывает, что мужчинам с «пивным животом» присуща женственная фигура: узкие плечи, широкий таз и увеличенная грудь. Если твой вес больше нормального на 30%, то и тестостерон будет вырабатываться неправильно. Потеря лишних килограммов приводит к нормализации его уровня. А, следовательно, к улучшению общего состояния организма.

2. Регулярно высыпайся

Американские исследователи доказали, что каждый дополнительный час сна повышает уровень тестостерона на 12–15%. Хороший крепкий сон положительно влияет на организм в целом. И, конечно же, на уровень тестостерона. Во время сна организм обновляется, исчезает нервное напряжение. При этом во сне повышается выработка тестостерона. Специалисты рекомендуют ложиться не позднее 11 часов. Сон должен длиться не менее 7-8 часов.

3. Откажись от вредных привычек

Курение, употребление алкоголя и наркотиков резко снижают уровень тестостерона. Известно, что алкоголь не только наносит вред всему организму, но и преобразует тестостерон в эстроген. А пиво, помимо спиртовых градусов, содержит фитоэстрогены, которые могут вызывать эстрогенный эффект. Также спиртное отрицательно влияет на эндокринную систему. При этом яичники прекращают выработку мужского гормона. Кроме того, алкоголь вымывает цинк, который необходим для поддержания уровня тестостерона в мужском организме. А систематическое курение ослабляет организм и его мужские функции.

4. Не перегревай мошонку

Как заявляют специалисты, чтобы повысить уровень функционирования яичков, а, следовательно, увеличить уровень тестостерона, они должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела. Мужчинам не рекомендуется носить плотное прилегающее к телу белье, узкие брюки, злоупотреблять горячей ванной, держать ноутбук на коленях, а также совершать другие вещи, приводящие к перегреву яичек. Все это препятствует выработке тестостерона.

5. Не бойся загорать

Солнечные лучи выполняют важную роль в функционировании и омоложении человеческого организма, а также в повышении содержания тестостерона. Специалистами было доказано, что уровень витамина D и мужского гормона достигают своего пика в летние месяцы, а зимой снижаются.

6. Регулярно занимайся спортом

Для поддержание нормального уровня тестостерона необходимо вести активный образ жизни. И в первую очередь не забывать о спорте. Специалисты рекомендуют заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или на тренажерах. С частотой 3 раза в неделю. А самые эффективные упражнения для поднятия уровня тестостерона – базовые: приседания, растяжка, подтягивания и брусья. Однако не перенапрягайся. Слишком частые спортивные тренировки могут отрицательно сказаться не только на психологическом состоянии, но и на гормональном уровне.

7. Думай и поступай, как мужчина

Чтобы чувствовать себя мужчиной, нужно думать, как мужчина. Быть всегда уверенным в себе. Ставить перед собой цели и стремиться их выполнять. Стараться побеждать. Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Любая победа, даже самая маленькая, повышает его уровень, доказано учеными!

8. Избегай стрессов

Стрессы забирают жизненные силы, ухудшают моральное и физическое состояние человека. Учеными из Австрии и Швейцарии доказано, что всевозможные стрессы, связанные с финансовыми проблемами, долгами, нервными перегрузками на работе и дома, способствуют снижению тестостерона на 15-20%. Старайся избегать подобных ситуаций. В настоящее время существует множество методов борьбы со стрессом. Тебе могут помочь прогулки на свежем воздухе и поездки на природу, дыхательные упражнения, расслабляющие медитации. И просто смейся, радуйся жизни.

9. Пересмотри рацион питания

Эффективный способ повысить тестостерон – это в корне пересмотреть свой рацион питания. Старайся есть чаще и в небольших количествах. Тем самым ты ускоришь обмен веществ. А чем лучше метаболизм, тем быстрее сжигается жир, а, следовательно, улучшается производство тестостерона. При всем этом завтрак должен быть питательным.

А какие способы повышения уровня тестостерона заешь ты?
#тестостерон #зож #мужчины

Чтобы скачать видео "Как повысить ТЕСТОСТЕРОН у мужчин? Как поднять и нормализировать уровень тестостерона" передвинте ползунок вправо