Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Я знаю, что вы у меня молодцы и, наверняка, праздники провели «на лыжах», но точно есть такие, кому нужно напомнить, что пора и «честь знать».

Если ваши праздники не обошлись без череды посиделок, гуляний и сна до обеда, то сейчас самое время сказать себе: «Все, хватит!». И возвращаться в нормальный, привычный режим. Понимаю, что не хочется, но надо.

Чтобы постновогодний анабиоз не затягивался, я приготовила для вас пару полезных лайфхаков о том, как экологично подготовить свое тело и психику к обычной жизни.

1️⃣ Возвращайте режим сна

Если ложиться раньше сразу не получается, то делайте это постепенно: каждый день ложитесь на 15 минут раньше.

2️⃣ Берегите силы

Разрешу в первые 2 недели не сильно нагружать себя. Оставьте трудовые и спортивные подвиги на вторую половину месяца, все должно быть плавно.

3️⃣ Входите в ритм постепенно

Занимайтесь делом всего 15-30 минут, а потом делайте перерыв. Можно поставить таймер, так мозг будет знать, что времени на «напряг» отведено не много 🤷‍♀️

4️⃣ Не садитесь на диету

Даже если вы в праздники набрали пару килограммов, ничего страшного. Не надо пытаться их срочно сбросить. Вы этим только уровень кортизола себе поднимете. Главное — сбалансированный рацион, трехразовое регулярное питание.

5️⃣ Запланируйте себе что-то приятное

У многих после выхода на работу в январе случается апатия: на этот случай психологи советуют запланировать в ближайшее время что-то приятное для себя: поход в кино/театр/спа.

6️⃣ Возвращайте физическую активность

Если вы в праздники много гуляли — замечательном, если нет, то не беда. Советую начать с легких кардиотренировок: бега на дорожке, йоги, пилатеса, танцев.

7️⃣ Переходите на сбалансированное питание

Скажите «нет» поздним ужинам и бесконтрольным приемам пищи. Верните полноценный завтрак в то время, когда он должен быть. Ужин - не позднее, чем за 2 часа до сна.

8️⃣ Стоп, прокрастинация

Рекомендую следовать советам психологов: разбить одно большое дело на несколько маленьких частей.

А с чем у вас возникают проблемы? Сон, несобранность, тревога, хочется заедать?
Делитесь в комментариях, поддержим 🙏

#гинеколог #врачгинеколог #менопауза #климакс #женскоездоровье #shortsclip #праздники #праздник #восстановлениеорганизма

Чтобы скачать видео "Как вернуться в колею после праздников?🤪" передвинте ползунок вправо