Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Упражнения при боли в спине🧘🏻‍♀️

Боль в спине, как и любая другая боль, сигнализирует об отеке/воспалении/травме/проблемах дисков/остеохондрозе, не бывает без причины. И всегда требует обращения к врачу🙏🏻

Как помочь себе простыми упражнениями:

🟣Если боль дикая и хочется в каком-то положении притаиться, чтобы облегчить боль или уснуть - выбираем положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами;

🟣Растяжка - позволит уменьшить спазм мышц.

- растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжение).

- поза младенца - на выдохе наклоняемся вниз с прямой спиной, руками тянем себя вперед (как на видео)🙂

- к этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди. Положение сохранять 3–5 секунд, повторить несколько раз.

Еще несколько простых упражнений👇🏻

🟣Глубокие наклоны вперед и в бок:

• Ставим ноги на ширине плеч
• Плавно наклоняемся вниз, держа спину прямой, сильно ее не выгибая. Ноги не сгибаем. Руки опускаем к полу.
• В нижнем положении досчитаем до 10 и также плавно поднимаемся. Повторите так 3 раза или сколько будет комфортно.


🟣Повороты корпуса:

• Исходное положение ― ноги на ширине плеч, руки на поясе, ступни вывернуты носками друг к другу.
• Поворачиваем корпус сначала влево, потом вправо до комфортного положения по 2 раза. Делаем 5-10 таких повторений.

P.S. Переходите по ссылке и забирайте мою методичку «5 способов сохранить молодость» 👉🏻

Чтобы скачать видео "Упражнения при боли в спине🧎🏼‍♀️" передвинте ползунок вправо