Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

VK -
Instagram -
Telegram -

Всех рекомендаций, пожалуй, в одной статье не написать, но определённые советы дядя Игорь вам даст, дабы вы смогли избежать некоторых ошибок в тренировках.

1. Не тренируйтесь ТАК, лишь потому, что так занимаются ВСЕ

Давно уже пора запомнить, если бы существовала какая-то лучшая, универсальная методика накачки мышц, зачем нужно было бы оставлять худшие? Много вы видели людей в зале, похожих на «Шварценеггера», но занимающихся по его заветам? Не бывает никаких универсальных тренировочных программ, которые подойдут всем и каждому! Всегда найдётся какой-нибудь генетически-одарённый Вася из соседнего подъезда, который только подошёл к штанге, уже бицуха выросла.

2. Не стоит делать «золотую тройку» упражнений (жим, присед, становая), только потому, что это БАЗА, их делают все

Это обязательные упражнения для пауэрлифтеров, для построения гармоничного тела они вообще не обязательны.

Жим штанги можно заменить на гантели, ноги прекрасно развиваются и выпадами, и жимом платформы, спина – это вообще всевозможные тяги. Одним упражнение может подойди, другим – не очень, а мышце, как таковой, вообще плевать чем именно вы дадите ей нагрузку.

3. Не стоит гнаться за весом на штанге просто ради увеличения веса штанги

Опять же, за весами гонятся пауэрлифтеры, а вы кто? Какой смысл поднимать на бицепс штангу в 70 кг, если вы забрасываете её всем телом, даже не разгибая руки? Какой смысл навешивать на штангу кучу блинов, если вы приседаете на полшишки? Вы мышцы тренируете или ЭГО?

4. Не делайте из техники культа

Противоположность предыдущему пункту, когда люди слишком озабочены «идеальной», трафаретной техникой, зато вес на штанге уже седьмой год не меняется. Ребят, это не балет, вы тяжести поднимаете!

Во-первых, нет никакой универсальной техники упражнений, почти каждое из них можно сделать по-разному, просто смещая акцент на различные мышцы. Во-вторых, даже если человек отклонится «на миллиметр», то чё там критичного? На Олимпию собрались?

Разная антропометрия, крепление мышц, строение суставов и прочее – всё может влиять на «шаблонную» технику. Упражнение должно выполняться безопасно и эффективно, а не «по учебнику»!

Всем мышц!

Чтобы скачать видео "Несколько советов по тренировкам" передвинте ползунок вправо