Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Неделя 05. Комплекс №3. Свой вес

Комплекс № 3
Комплекс также состоит из 5 упражнений, которые выполняются круговым методом. Термин «круг» в контексте данного тренинга означает, что мы выполняем все перечисленные упражнения поочередно друг за другом без перерыва — это один круг.

Посмотрите внимательно на картинку, упражнения пронумерованы и некоторые показаны в нескольких вариантах исполнения. На самом деле все очень просто:

подтягивания - чередуем в кругах 3 хвата - широким сверху, узким снизу, внутренним — 5 раз
приседания - чередуем в кругах 3 положения рук - вперед, пальцы на затылке, руки вверх — 10 раз
отжимания - чередуем в кругах 2 вида - «алмазные» и обычные — 10 раз
выпады — 10 раз на каждую ногу
отжимания уголком и разворот на четвереньках — чередуем, один круг делаем уголки, другой делаем развороты — 5 раз каждое упражнение (развороты по 5 раз в КАЖДУЮ сторону)

Чтобы скачать видео "Неделя 05. Комплекс №3. Свой вес" передвинте ползунок вправо