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Für unser 10-minütiges Hybrid-Training mit Kurzhanteln solltest du auch als Anfänger schon eine gewisse Grundfitness mitbringen. Die 10 Übungen kombinieren immer zwei unterschiedliche Bewegungsausführungen und ermöglichen dadurch eine abwechslungsreiche Form des Kraftausdauertrainings 💪🏻

⏰ Trainingsintervall: 40 Sekunden Belastung / 20 Sekunden Pause

0:00 Intro
0:36 Frogger / Front Raise
1:27 Ausfallschritt zur Seite / Circle Swing
2:27 Kniebeuge / Kickback
3:27 Ausfallschritt nach hinten / Schulterdrücken
4:28 Mountain Climber / Ruderzug
5:29 Bizeps Curl / Romanian Deadlift
6:30 Sidebend / Einarmiges Schulterdrücken
7:30 Ausfallschritt nach hinten / Ruderzug
8:32 Single Leg Romanian Deadlift / Seitheben
9:29 Kurzhantel Swing / Cross Lunge

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Vielen Dank an Timo Kirchenberger von

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