Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Смеялась так, что чуть не…🙆🏻‍♀️

Если правда почувствовали просочившуюся мочу «без спроса» и не 5 капель, то становится совсем не смешно, стыдно, грустно и тревожно.

Проблема недержания мочи очень многогранная, тонкая и капризная. Чем раньше начать с ней работать, тем комфортнее будет жизнь и самооценка.

При первых симптомах, особенно в возрасте 40+, всем рекомендую начать делать эффективные упражнения❗️

Они простые, начинаем с 5-8 повторений и постепенно день за днём наращиваем до 50 повторений в день💪🏻

1️⃣Для упражнение потребуется эластически мячик или шарик, который будет создавать сопротивление.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим на полную стопу на ширине туловища.Между ногами кладем мяч/шарик, сжимаем его и поднимаем таз вверх.

ВАЖНО! Поясницу не прогибаем. Акцент на ягодицах и мышцах промежности. Делаем 3 подхода по 10-15 раз

2️⃣Исходное положение то же. Приподнимаем таз над полом и делаем круговые движения - 5 раз по часовой стрелке, 5 - против по 3 подхода в каждую сторону. Не забываем думать о мышцах промежности и ягодицах!

3️⃣Исходное положение то же, но уже без шарика/мячика.
Кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Поднимаем таз вверх, сжимая при этом мышцы промежности и ягодицы.

В верхней точке фиксируем положение на 5-10 счетов (сколько сможем). Делаем 5 подходов, потом меняем ногу и повторяем упражнение.

📍Уже 18 сентября в 19:00 (мск) состоится 1 день марафона “Как отодвинуть менопаузу и продлить молодость”

Пришло время, когда нужно уделить чуть больше внимания себе, согласны?

🗣️"А вот если у меня вообще нет симптомов, будет ли мне полезен марафон?"

”Если вас не беспокоят приливы, перепады настроения и сухость - это отлично, и я очень рада за вас🤍

Но что насчет других, менее объекитвных признаков старения: дефицит эстрогенов, снижение трудоспособности, потеря бодрости и жизненного тонуса. Все это может быть незаметно на первый взгляд! Приходите на марафон, там все ваши сомнения рассеются”

Участие бесплатное!

P.S. Чтобы зарегистрироваться, переходи по ссылке в шапке профиля @volkova_for_women

Чтобы скачать видео "Топ упражнений при недержании 🙌🏻" передвинте ползунок вправо