Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

С чего начать тренировку

Любую тренировку следует начинать с разминки. А разминка состоит из 3 этапах:

✅ Суставная гимнастика
✅ Кардио разминка
✅ Растяжка

Сегодня наша тема — СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА.

Ее можно выполнять как самостоятельный комплекс, так и в качестве разминки перед тренировкой.

Почему именно суставы так важны?

Очень просто — когда в нашем теле происходят возрастные изменения и человек приближается к преклонному возрасту, то про его тело говорят, что оно потеряло гибкость, движения стали скованными, координация движений уже не та…

Но на самом деле, все это следствие того, что наши суставы теряют свою подвижность и амплитуда движений сократилась.

Первыми начинают стареть суставы, именно они ограничивают движения, а не связки и мышцы.

Плюсы, которые мы получаем от суставной гимнастики:

📍 При активной работе суставов, которая начинается во время выполнения суставной гимнастики, нормализуется количество и состав синовиальной жидкости в полости сустава. Эта жидкость выполняет функцию смазки.

📍В связи с тем, что делая суставную гимнастику, постепенно увеличивая амплитуду в суставах мы начинаем задействовать связки, сухожилия и мышцы, разогревая их и увеличивая кровообращение, обогащая всю разминаемую область кислородом и питательными веществами.

📍Выполняя суставную гимнастику уже в самые кратчайшие сроки можно заметить прогресс в подвижности всех суставов своего тела.

❗️Выполняя гимнастику следует двигаться по следующей схеме

Пальцы ➡️ Кисти ➡️ Локти ➡️ Плечи ➡️ Грудной отдел

Стопы ➡️ Голеностоп ➡️ Колено ➡️ Тазобедренный сустав ➡️ Поясничный отдел


#разминка #разминкапередбегом #суставнаягимнастика #тренерпобегу #школабега #тренерпоофп #техникабега #хочубегать #бег #легкаяатлетика #триатлон #треил #trail #runningtechnique#телоатлета #run #running #марафон #marathon #позныйметод #ironman #мамавдекрете #похудение

Чтобы скачать видео "Разминка. Суставная гимнастика." передвинте ползунок вправо