Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

VK -
Instagram -
Telegram -

Понятно, что нет никаких «лучших» упражнений. Были бы «лучшие», зачем нужно было бы изобретать «худшие»? Мышца лишь выполняет свою функцию – сокращается, ей, по сути, пофиг чего вы делаете, лишь бы дали ей необходимую нагрузку. НО… если бы меня попросили выбрать одно упражнение на каждую мышечную группу, что бы я выбрал?

Повторюсь, вы должны понимать, что это всё субъективно, более того, со временем мои предпочтения могут меняться. Кроме того, одно и то же упражнение можно выполнять с разной техникой, от чего акцент может смещаться на другие мышцы. Плюс, во многих упражнениях участвует сразу несколько мышц.

Грудные мышцы – жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье (предпочитаю не заморачиваться на все эти «верх и низ груди»).

Широчайшие мышцы спины – вертикальная тяга средне-широким хватом (выбрал бы подтягивания, но именно спиной подтягивается 1 человек из 50).

Трапециевидные мышцы (условно, середина спины) – горизонтальная тяга узко-удобным хватом (не люблю стандартную тренажёрную рукоятку, слишком узкая и фиксированная).

Квадрицепс – приседания со штангой на плечах.

Ягодицы – Болгарский сплит-присед/выпады.

Задняя поверхность бедра – сгибание голени в тренажёре сидя.

Приводящие мышцы бедра – работают как на глубоком приседе, так и на глубоких Болгарских выпадах, отдельно тренировать не вижу для себя смысла.

Отводящие мышцы бедра (аля «средняя ягодичная») – опять же, на Болгарских, и любых других выпадах, всё отлично работает, отдельно напрягаться мне лень.

Икроножные мышцы – подъём на носках стоя с блином в руках (люблю многоповторку до сильного жжения).

Передняя дельта – жим гантелей сидя.

Средняя дельта – махи с гантелями стоя.

Задняя дельта – горизонтальная тяга широким хватом в тренажёре.

Бицепс – подъём штанги на бицепс стоя.

Трицепс – французский жим гантели сидя.

Мышцы кора (не люблю говорить про упражнения «для пресса», ибо, по сути, это только скручивания, в остальном, в любом случае работают и брюшные мышцы, и сгибатели бедра и т.п.) – подъём ног в висе на перекладине.

«Поясничные» мышцы (тут речь, скорее, не о гипертрофии, а об увеличении силы («укрепления», как многие любят говорить) – классическая становая тяга.

Чтобы скачать видео "Лучшие упражнения на каждую мышцу" передвинте ползунок вправо