Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Несмотря на то, что многие люди ищут оптимальные рекомендации для наибольшего улучшения своей физической подготовки, есть категория людей, которая пытается и рыбку съесть и… То есть получить минимально возможную нагрузку, но чтобы результат был.

Вот вам минимальные рекомендации для новичков из свежего обзора исследований (PMID: 37924459).

Первые 8-12 недель можно начать с 1 тренировки в неделю, 6-15 повторений с весом 30-80% от 1 ПМ, используя менее 3-х подходов на многосуставных упражнениях.

Ясно-понятно, что более тяжёлые и частые нагрузки принесут больше пользы, но для новичков или ленивых…

Выделите хоть один день в неделю на тренировку!

🔹 VK -

🔹 Instagram -

🔹 Telegram -

Чтобы скачать видео "Минимальная нагрузка для новичков" передвинте ползунок вправо