Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

С наступлением менопаузы вступают в силу новые правила игры нашего тела, здоровья и жизни. Предлагаю их изучить:

✔️Во время климакса меняется работа более 150-ти различных гормонов и активных веществ, они все взаимосвязаны.

✔️Не существует «волшебной таблетки», которая сможет раз и навсегда удержать тело в балансе. Баланс и гармония — это работа по внедрению определенных пищевых, физических и мыслительных привычек.

5 основных гормонов, работа которых влияет на вес:

🔹гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4) — нарушение их работы приводит к задержке межклеточной жидкости в организме;

🔹инсулин — отвечает за переработку глюкозы в энергию, с возрастом он становится менее чувствителен к глюкозе — накапливается жир;

🔹кортизол — его прямая задача «спасать» нас от стресса через доставку глюкозы в кровь. Постоянно стрессуем — быстрее поправляемся.

🔹эстроген и прогестерон — чем более адекватен уровень эстрогенов, тем лучше обмен и удержание веса.

Основной принцип снижения массы тела с наступлением менопаузы — учиться слышать, уважать и беречь свое тело уже сейчас, иначе все попытки будут тщетны.

Что делать уже сейчас:

1️⃣Заменяем быстрые углеводы (конфеты, булочки, печенье) на сухофрукты, орехи, цельнозерновой хлеб;

2️⃣Проснулись — выпьем стакан теплой воды. В течение дня пьем воду постоянно.

3️⃣Меняем жареное на запеченное или вареное;

4️⃣Едим зелень/овощи каждый день, они должны быть во всех блюдах. Не менее 500г клетчатки в день.

5️⃣Больше двигаемся и гуляем на свежем воздухе.

Надо посылать организму сигналы, что расслабляться еще рано + происходит насыщение кислородом за счет глубокого дыхания и/или учащенного сердечного ритма.

6️⃣Стараемся регулярно жить половой жизнью, расслабляемся самостоятельно.

7️⃣Принимаем витамины и добавки. Используем только то, что рекомендует лечащий врач (коэнзим Q10, предуктал, инозитол, витамин Д, фолиевую кислоту).

Что еще необходимо делать, чтобы снизить вес — рассказала в методичке «План питания при симптомах менопаузы».

P.S. Пиши слово Рацион мне в личные сообщения @volkova_for_women и скачивай методичку.


#гормоны #рацион #рационпитания #пп #худеемвместе #анализы #бжу #лишнийвес

Чтобы скачать видео "Почему после 40 сложно похудеть?🤔" передвинте ползунок вправо