Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Переходим к силовой части, которую выполняем по круговому методу (3
упражнения подряд). Всего 8 (женщины) или 10 (мужчины) кругов. Между
кругами отдых 30-45-60 секунд.

— Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола
(делаем до состояния технического «отказа»). Ловите момент инерции, о
котором мы говорили ранее. Почувствуйте, насколько приятно умение
владеть своим телом, насколько красиво это выглядит у знакомого нам
крепыша на видеоролике. 10 раз.

— Болгарские сплит-приседы (делаем до состояния
технического «отказа», но стараемся делать одинаковое количество раз для
каждой ноги. Кстати, все одноногие и однорукие упражнения, всегда
начинайте делать со слабой ноги или руки).
Упражнение делаем 10 раз на каждую ногу.

— Подтягивания на турнике. Режим выполнения следующий --
подтягиваемся (любым полезным хватом) и в ВЕРХНЕМ положении
подтягивания, когда подбородок находится над турником, поджимаем колени к
груди и держим позу 3-4-5 секунд. Можно подтянуться, а потом согнуть
ноги, можно сделать это одновременно. Затем опускаемся вниз и разгибаем
ноги. Начинаем заново. Выполняем 3 таких подтягиваний.

Чтобы скачать видео "Воркаут2012, 94 день, 3 рывок." передвинте ползунок вправо