Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Топ упражнений при недержании

Смеялась так, что чуть не…🙆🏻‍♀️

Если правда почувствовали просочившуюся мочу «без спроса» и не 5 капель, то становится совсем не смешно, стыдно, грустно и тревожно.

Проблема недержания мочи очень многогранная, тонкая и капризная. Чем раньше начать с ней работать, тем комфортнее будет жизнь и самооценка.

📍При первых симптомах, особенно в возрасте 40+, всем рекомендую начать делать эффективные упражнения.

Они простые, начинаем с 5-8 повторений и постепенно день за днем наращиваем до 50 повторений в день.

1️⃣Для упражнение потребуется эластически мячик или шарик, который будет создавать сопротивление.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим на полную стопу на ширине туловища.Между ногами кладем мяч/шарик, сжимаем его и поднимаем таз вверх.

ВАЖНО! Поясницу не прогибаем. Акцент на ягодицах и мышцах промежности. Делаем 3 подхода по 10-15 раз

2️⃣Исходное положение то же. Приподнимаем таз над полом и делаем круговые движения - 5 раз по часовой стрелке, 5 - против по 3 подхода в каждую сторону. Не забываем думать о мышцах промежности и ягодицах!

3️⃣Исходное положение то же, но уже без шарика/мячика.
Кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Поднимаем таз вверх, сжимая при этом мышцы промежности и ягодицы.

В верхней точке фиксируем положение на 5-10 счетов (сколько сможем). Делаем 5 подходов, потом меняем ногу и повторяем упражнение.

➡️ Мои дорогие, вестниками менопаузы являются не только приливы, поэтому важно, как можно раньше начать заботиться о себе.

P.S. Подпишись на @volkova_for_women, чтобы знать все о женском здоровье.


#гинеколог #гормоны #анализы #менопауза #недержаниемочи #недержание #счастливаяженщина #упражнения

Чтобы скачать видео "ТОП упражнений при недержании 🤭" передвинте ползунок вправо