Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

VK -
Instagram -
Telegram -

Вечные спорые споры о том, что фулбоди – это для новичков, а сплиты – тренинг для настоящих, опытных качков. А опытный качок это кто? Ты, который год в зал проходил?

С одной стороны, без разницы как вы обзовёте программу тренировок – сплит или фулбоди, потому как при равном тренировочном объёме, мышцы вырастут плюс-минус одинаково (PMID: 38595233).

С другой стороны, давайте на чистоту, для среднестатистического человека, что будет проще – выполнить 12 рабочих подходов с приличным весом, например, приседаний, за ОДНУ тренировку, или по 4 подхода за ТРИ тренировки?

В одном исследовании женщины либо выполняли недельный объём за раз, либо разделили его на 2 тренировки, и такое разделение «может создать более оптимальные условия не только для мышечной гипертрофии, но и путём создания эффективных тренировочных стимулов, особенно для нервной системы» (PMID: 8187678). Развитию силы это тоже лучше способствовало.

Даже для профессиональных спортсменов, увеличение частоты тренировок, с разделением общего объёма работы, может дать некоторые преимущества, хотя бы в снижении рисков перетренированности (PMID: 19124903).

При разделении тренировочного объёма, вы сможете и поддерживать более высокую интенсивность, и лучше восстанавливаться (PMID: 34982021).

Поэтому, профессиональные спортсмены хоть и занимаются по сплитам, но они тренируются не 3 раза в неделю, а иногда даже по несколько раз в день, то есть на каждую мышечную группу в любом случае приходится НЕСКОЛЬКО тренировок в неделю.

В одном рандомизированном контролируемом исследовании, люди тренировали группу мышц либо раз в неделю, либо 3 раза в неделю (PMID: 25932981). «Результаты показали значительно большее увеличение толщины мышц сгибателей предплечья для TOTAL», «результаты указывают на потенциально более высокую гипертрофическую пользу более высоких еженедельных частот тренировок».

Исследований, показывающих потенциальное преимущество для гипертрофии при тренировках фулбоди достаточно (PMID: 31260419).

Короче говоря, в целом, без разницы, но при трёх тренировках в неделю, фулбоди даст больше преимуществ как в плане роста мышц, так и в части увеличения силы.

Чтобы скачать видео "Почему я за фулбоди тренинг?" передвинте ползунок вправо