Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

VK -
Instagram -
Telegram -

ЭМГ – это когда цепляем датчики на мышцы, и определяем их активность. Очень популярная вещь среди блогеров, но, к сожалению, далеко не все умеют делать правильные выводы при работе с данными датчиками.

Современные тренеры, да и физиотерапевты, пытаются использовать ЭМГ для определения хорошо или плохо работают мышцы, автоматически считая, что высокие показания ЭМГ = лучшая гипертрофия или сила. Кроме того, пытаются выявить какие-то дисфункции, заболевания нервно-мышечной системы и т.д.

Нужно понимать, что это лишь поверхностные датчики. Условно говоря, поверхностный слой мышц может активироваться раньше, чем более глубокие волокна, из-за чего разные мышцы могут регистрировать разные показания ЭМГ. То есть далеко не всегда можно определить гипертрофическую реакцию или способность мышцы выразить силу на основании лишь показаний ЭМГ (PMID: 29354060).

Делать выводы о торможении, дисфункции или слабости мышц только лишь на основании показаний ЭМГ тем более нельзя (PMID: 29354060).

Как пример, есть исследование, где люди просто сидя на попе сжимали ягодицы, и показатели ЭМГ были довольно высокими (PMID: 31328046). Но давайте на чистоту, многие из вас накачали ягодицы сидя на диване и напрягая булки?

А теперь представьте, что датчики закрепили на жирную опу, какие показания выдаст ЭМГ?

Есть достаточно исследований, где, например, на хитпрастах/ягодичных мостиках, ягодицы выдавали более высокие показания, чем на приседе. Отсюда и любительницы всех этих попомахов да мостиков, потому что там хорошо «чувствуются» ягодицы, что подтверждают датчики ЭМГ. А есть, например, исследование, где толчок бёдрами и присед показали схожую гипертрофию ягодиц, несмотря на то, что на приседе не все их чувствуют (PMID: 37461495).

Выводы:
- разные мышцы будут выдавать разные показания ЭМГ из-за разной глубины и стратегий рекрутирования, поэтому не всегда стоит полагаться на ЭМГ с целью определения какие мышцы лучше нагружены, как они вырастут и какие слабости имеют;
- ЭМГ не всегда предсказывает гипертрофию мышц.

Всем мышц!

Чтобы скачать видео "Об электромиографии ЭМГ" передвинте ползунок вправо