Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

🥚БЕЛКОВЫЙ САЛАТ -5 кг
КБЖУ на всю порцию: 290 - 36,7 - 12 - 7,4
Вы конечно же удивитесь и возможно возмутитесь, что из этих ингредиентов не возможно сделать салат, но это не так , вы даже не представляете как это вкусно🤤

🐟Тунец конс. натуральный - 140г
🥚Яйцо куриное - 1шт
🥒Огурец - 120г
🍶Творог 5% - 60г
🌱Зелень

Огурец нарезать небольшими кусочками, яйцо разделить на белок и желток, белок режем и отправляем к огурцу. Берем консервированный натуральный тунец, у меня от фирмы SK , жидкость от тунца сливаем к желтку, филе выкладываем в салат. Добавляем творог и мелко нарезную зелень . Объединяем желток и тунец, поливаем салат.

🥧ЛЕНИВЫЙ ПИРОГ С ТУНЦОМ🐟
КБЖУ на 100г: 132 - 12 - 6,6 - 5,5

Яйцо - 3 шт
Тунец конс. натуральный - 140г
Сыр легкий 35% - 50г
Лаваш тонкий - 40г
Шпинат - 50г
Помидоры Черри - 30г
Соль, перец

В форму выкладываем тонкий лаваш ( можно вырезать по форме), посыпаем сыром, накрываем еще лавашем.
Выкладываем шпинат, помидоры черри, тунец ( жидкость нужно слить), разбиваем яйца, посыпаем сыром, солим, перчим и убираем в заранее разогретую духовку до 180С на 20-30 минут.

🌽КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КУКУРУЗОЙ
КБЖУ на 100г: 128 - 17,5 - 4 - 4

🍗Филе куриное - 500г
🍅Помидор - 100г
🌽Кукуруза конс. - 50г
🍶Сметана 15% - 40г
🥚Яйцо - 1 шт
🌾Мука - 30г
🧀Сыр легкий 35% - 100г
🧂Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

Куриное филе режем очень мелко, как на рубленные котлеты, мелко нарезаем помидор. Всё соединяем, добавляем кукурузу, сметану, яйцо, муку, соль и специи, всё перемешиваем и ложкой выкладываем на пергаментную бумагу.
Трем сыр и посыпаем сверху.
Убираем в заранее разогретую духовку до 180С на 30 минут.

🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С МАСЛИНАМИ
КБЖУ на всю порцию: 418 - 26 - 29 - 12

🥬Салат листовой - 60г
🥚Яйцо - 2шт
🫒Маслины/ оливки - 50г
🧀Сыр Фета - 40г
🫘Фасоль зеленая стручковая - 120г
🍶Оливковое Масло - 3г
🍋Сок лимона

Отварить яйца и стручковую фасоль. В салатник выкладываем листья салата, нарезанные яйца, маслины режем пополам, добавляем сыр Фета . Поливаем маслом и соком лимона, перемешиваем.

Чтобы скачать видео "4 белковых ужина для похудения #пп #ппужин" передвинте ползунок вправо