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15-minütiges Ganzkörpertraining zum Mitmachen. Perfekt für Anfänger. Das Workout ist aufgeteilt in ein Warm-up, einem Hauptteil und einem kurzen Cool-down zum Abschluss. Der Trainingsintervall liegt bei 30 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause.

00:00 Einleitung
Start Warm-Up
00:16 Hamstring Stretch
01:46 Scorpion
02:33 Handwalk + Cobra
03:22 Samson Stretch
04:06 Kniezirkel
04:51 Windmühle
Start Hauptteil
05:36 Hüftbrücke
06:20 Mountain Climber
07:05 Y-T-W
07:50 Deep Lunges
08:34 Shoulder Tap + Push Up
09:18 Hüftbrücke
10:04 Mountain Climber
10:49 Y-T-W
11:34 Deep Lunges
12:20 Shoulder Tap + Push Up
Start Cool-Down
13:05 Oberschenkel Stretch
14:32 Gesäß Stretch

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Vielen Dank an Timo Kirchenberger von

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