Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Всё самое главное в здоровье - просто🫶🏻
Знаете, как это «просто» называется?

Сон💤Да-да, сон - это основа ЛЮБОГО процесса оздоровления, бодрости, молодости...список можно продолжать бесконечно.

Однако, мы готовы лечить и лечиться, принимать сложнейшие схемы от первых гуру медицины, игнорируя важнейшее в нас - режим сна и отдыха.

Известные факты📝: без еды можно продержаться 25 дней, без воды зафиксирован случай 18 дней, а вот без сна рекордное количество времени - 11 дней, продержался 17-летний юноша.

Во сне вырабатываются три важнейшие гормона молодости, энергичности и красоты: гормон роста, мелатонин и лептин, а также ФСГ и ЛГ🧬

Именно во сне происходит обновление клеток, их насыщение и регенерация. Нет правильного, глубокого, режимного сна - нет ничего!

Итак, архи важно соблюдать гигиену сна, спать и высыпаться, но я тоже живу не на Луне + работа, дети, быт, кошка просит кушать, поэтому пока исключим распинания про идеальные отходы ко сну до 23:00 и 8-9 часов непрерывного сна🥹

Давайте начнём с простых приёмов, которые помогут нормализовать и улучшить сон👇🏼:

1️⃣Крайний приём пищи за 2 часа до сна;

2️⃣В промежутке между «переделала всё» и «иду купаться» добавляем прогулку на свежем воздухе в любую погоду. Пусть это будет 15 мин прогулки с тем самым питомцем;

3️⃣Пока гуляете вы, гуляет и ваша спальная комната - проветриваем помещение перед сном. Пусть одеяло будет теплее, а комната, в которой спите +18-20°С;

4️⃣Принимаем согревающий душ или ванную с ароматом мяты/ иланг-иланга/пачули;

5️⃣Отправляемся в постель с мужем/любимым мужчиной, вместо ленты в соц сети «пролистните» друг друга.

Чтобы не считать барашков и не вертеться в постели от мыслей, которые накопились за день в голове - выполним 2 простых упражнения, которые помогут уснуть🙏🏻

🔸Встать на четвереньки у кровати, колени под прямым углом, лоб и руки положить перед собой, расслабиться и подышать 2-3 минуты;

🔸В кровати лежа развернуть колени лягушкой, полежать 3-4 минуты.

С чего мы начали: всё гениальное - просто. Получить удовольствие - просто, находите себя в своей жизни, голове и постели❤️‍🩹

Сохраняй пост, чтобы не потерять!

P.S. «5 способов сохранить молодость» можно узнать в моей методичке, переходи по ссылке 👉🏻

Чтобы скачать видео "Упражнения для снятия стресса перед сном 💆🏻‍♀️" передвинте ползунок вправо