Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Часто можно заметить как у людей на приседе, особенно на глубоком, начинает «клевать» таз. Принято считать это ужасной ошибкой, из-за которой образуются протрузии, грыжи, геморрой и инвалидность. Клевать тазом не рекомендую, но и обвинять его не всегда стоит!

Во-первых, есть определённый безопасный диапазон движения поясницы и крестца (PMID: 20885195). Как правило, при широкой стойке на приседе, максимальный угол и диапазон движений достигается значительно меньше.

Исследователи говорят, что даже приседая со штангой в половину собственного веса, поясница уже начинает гнуться, хотя это может быть незаметно для глаза. И тренеры не должны определять «идеальную технику» по этому «клевку», как по основному фактору, который может только мешать нормальному поведению поясничных движений.

Кроме того, есть множество исследований, где люди выполняли тяжёлые упражнения со свободным весом, и наблюдалось значительное сгибание поясничного отдела, выходящее за пределы нейтрального положения (PMID: 25653899, 1948399, 20838275, 33799053). Суть одна – если у вас есть опыт тренировок и вы достаточно активный человек – даже с этими «клевками» вы можете тренироваться безопасно.

Более того, даже при этом отказе от идеи «нейтральности позвоночника», у активных людей всё ещё меньше случаев протрузий и грыж, в сравнении с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.

Я не призываю выполнять упражнения с круглой спиной, но и доказательств того, что это приводит к грыжам, НЕТ! Да, люди имеющие небольшой опыт тренировок, ещё и в совокупности с какими-либо проблемами со спиной, более тщательно должны следить за техникой, но нужно понимать, что полностью избежать поясничное сгибание невозможно.

Фактически, когда мы полностью сгибаем бёдра (глубокий присед), таз вынужден вращаться назад, как бы мы не пытались удержать его «в нейтрали».

Короче говоря, да, стремиться к «ровной спине», наверное, нужно, но и говорить о том, что «клевок» - это обязательно травма я бы не стал, всегда есть определённый безопасный диапазон сгибания.

VK -

Instagram -

Telegram -

Чтобы скачать видео "Про клевок таза на приседе" передвинте ползунок вправо