Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Ежедневная потребность в кальции до менопаузы у женщин и до 50 лет у мужчин составляет 1000 мг. С возрастом эта потребность увеличивается до 1500 мг. Из информации ниже видно, что вполне возможно набирать норму кальция из продуктов питания, если разнообразить свой рацион. Достаточно,например, съедать 200 г творога на завтрак с ягодами, на обед кусок мяса 200 г с любой крупой 150 мг, а на ужин кусок рыбы 200 гр с любым овощным гарниром 200 гр и кусочком сыра

Содержание в продуктах питания
в 100 гр продукта в мг

Коровье молоко 2,5% - 3,5%
120 мг
Обезжиренное молоко 125 мг
Соевое молоко 80 мг
Кефир 120 мг
Сметана 10% 80 мг
Яйцо 1шт. (около 50 г) 58 мг

Сыры и творог:

Пармезан 1300мг
Российский сыр 1000 мг
Латвийский сыры 900 мг
Твердые сыры (в среднем)
800-1200 мг
Сыр «Рокфор» 750 мг
Козий сыр 500 мг
Творог (обезжиренный)120 мг

Бобовые:
Соевые бобы 240 мг
Фасоль 194 мг
Бобы 100 мг
Горох 50 мг

Орехи и семена:

Кунжут 780 мг
Миндаль 250 мг
Лещина 225 мг
Фисташки 130 мг
Семена подсолнуха 100 мг
Грецкие орехи 90
Арахис 60 мг

Рыба и море продукты:

Сардины атлантические (консервы) 380 мг
Крабы 100 мг
Креветки 90 мг
Анчоусы 82 мг
Устрицы 82 мг
Карп 50 мг
Треска 25 мг
Щука 20 мг
Форель 19 мг
Лосось 10 мг

Овощи и зелень:
Базилик 370 мг
Зелень петрушки 245 мг
Савойская капуста 212 мг
Белокочанная капуста 210 мг
Кресс-салат 180 мг
Лук-шнитт 130 мг
Укроп 126 мг
Брокколи 105 мг
Зеленые консервированные оливки 96 мг
Лук зеленый 86 мг
Салат листовой 37 мг
Морковь 35 мг
Редис 35 мг
Огурцы 15 мг
Помидоры 14 мг
Картофель 6 мг

Еще больше полезных бесплатных материалов, рецептов, готовых сбалансированных рационов у меня в телеграмм канале в верхнем прикрепленном сообщении. Ссылка в шапке профиля

А это ссылка на исследования, о которых я говорю

Чтобы скачать видео "Кальций из БАД опасен, больше инфы в телеграмме https://t.me/evgeniakislova" передвинте ползунок вправо