Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Завершилась импровизированная жимовая эстафета ("заруба") мускулистой красотки Марины Власовой и МС СССР Артура Варданяна.💪
В этой связи и разнообразия ради я решил посмотреть, сколько повторений я смогу выполнить в жиме штанги лежа обратным хватом со своим весом (на штанге 92,5 кг).
Те, кто пробовал свои силы в этом упражнении знают, что пожать тот же вес штанги на то же число повторений, что и в обычном жиме лежа, вряд ли удастся.☝️

Жим штанги обратным хватом главным образом используется для проработки верхней части грудных мышц. Однако при этом включаются в работу и мышцы трицепса, а также передние пучки дельтовидных мышц.

Стабилизаторами выступают бицепс (короткая головка), прямая, косые и передняя зубчатая м.ж., малая грудная.

Для того, чтобы снизить нагрузку на трицепс, можно не доводить движение до конца в верхней точке траектории, а задержать руки в немного согнутом положении, а затем начать движение вниз.

А чем шире хват, тем интенсивнее работает грудь. Чем хват уже – тем больше развиваются трицепсы.

Основные преимущества данного упражнения:

1. Проработка преимущественно верха грудных мышц.

2. Хорошо работает трицепс. Причем, он не исключает нагрузки на грудные, как это бывает при классическом жиме лежа, а лишь дорабатывает движение.

3. Локти находятся в изолированном положении. Это не позволяет их раздвинуть и, если не допускать переразгиба в верхней точке движения, может быть полезно при травмах локтевого сустава, когда классический жим лежа приводит к болевым ощущениям.

Должен сознаться, что я едва не уронил штангу, едва сняв ее со стоек и в это де время травмировал локоть🙄

www.dyakonov.ru
Михаил Дьяконов:
Чемпион мира и обладатель титулов в фитнесе и men's physique / пляжном бодибилдинге (IFBB, WBBF, IBFA, NAC).
Член Союза писателей России.
Автор книг и методических пособий по фитнесу, многочисленных статей для различных изданий.
Актер, сыгравший фильмах «Разборка в Маниле» (Showdown In Manila), «Черная Роза» (Black Rose), «Максимальный Удар» (Maximum Impact), "Последний мент" и др.
Член Правления некоммерческой общественной организации «Поколение Победителей».
Лектор и презентер российских и международных фитнес-конвенций и фестивалей, семинаров и мастер-классов.
Организатор, ведущий, судья чемпионатов по бодибилдингу и фитнесу и других фитнес-мероприятий.
#Дьяконов #dyakonov #МихаилДьяконов #MikhailDyakonov #MichaelDyakonov #dyakonovru #mensphysiquechampion #fitnesschampion #fitness #менсфизик #mensphysiquerussia #mensphysique #спортклуб #фитнесклуб #fitnessclub #пляжныйбодибилдинг #силаодного #getpick #getpickru #cityfitness #ситифитнес #champion #ситифитнеснадобрынинской #чемпион #жимлежа #benchpress #жимштангилежа #пробуждениесилы #nevergiveup #нишагуназад

Чтобы скачать видео "Жим штанги лежа обратным хватом. Михаил Дьяконов" передвинте ползунок вправо