Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

С чего начать, чтобы приливы «покинули территорию» и забрали внезапную потливость, тахикардию и тревожность😉

Конечно, к приему заместительной гормональной терапии мы пока не готовы, у нас нет ни обследования, ни оснований, поэтому начнем с простых и действенных методов, которые помогут👇🏼

🟠Начнем с дыхательных упражнений:

1️⃣Лягте на спину, руки согните, положив их на область желудка. Закрыв глаза, постарайтесь расслабить все мышцы. На счет "раз" сделайте вдох через нос, ваш живот при этом должен надуться. На счет "два-три" задержите дыхание, "четыре" - выдыхайте через нос, задействуя мышцы брюшного пресса💆🏻‍♀️

После этого задержите дыхание так долго, как сможете. Это упражнение тренирует сосуды верхней части туловища, что помогает снизить частоту приливов.

2️⃣А это упражнение поможет преодолеть приступ жара: надо сделать 8-10 глубоких медленных вдохов через нос, напрягая мышцы живота. Выдыхать - через рот, жар должен уйти через несколько минут.

🟠Фитоэстрогены – это негормональные растительные препараты, который действуют в 100 раз легче чем гормональные препараты и это несомненный плюс, но не столь активно, как МГТ.

Выделяют три группы фитоэстрогенов:

- куместаны (клевер, люцерна);
- лигнаны (арахис, бурый рис, семена льна);
- изофлавоны – самые безопасные, их много в сое.

🟠Пептидные препараты - помогают поддержать работу яичников на клеточном уровне, максимально используя их резерв, чтобы отодвинуть начало климакса.

Тем у кого уже менопауза, пептиды помогут уменьшить приливы и нормализовать сон - это их доказанный эффект, который достигает максимума через 6 мес после проведенного курса .

🟠Успокоительные препараты:

- препараты магния
- глицин
- фенибут (строго по назначению врача 🙏)

Гормональная терапия - это не «хорошо» и не «плохо». Нам всегда нужно время все взвесить, обследоваться, принять решение🌿

Мы всегда можем использовать негормональные методы поддержки, чтобы быстрее уменьшить приливы и не спрашивать окружающих: «мне одной жарко?!»

📌 Если вас беспокоит проблема приливов, переходите по ссылке на
методичку «3 лайфхака как самостоятельно можно помочь себе с приливами» 👉🏻

Чтобы скачать видео "Контроль приливов без гормонов 🧐" передвинте ползунок вправо