Скачайте изображение (превью) выбрав качество

320x180 480x360 640x480 1280x720

Это базовая медитация на дыхание — простая, структурная, без отвлечений. Именно с таких практик начинается стабильная медитативная дисциплина в традиции йоги.

Практикуй каждый день, начиная хотя бы с трёх минут. Через неделю увеличивай до пяти. Потом — до семи и десяти. Это не гонка. Это привычка, которая выстраивает внутри устойчивость, спокойствие и ясность.

Что даёт регулярная практика:

✔️ Снижение уровня кортизола — меньше фона тревоги и напряжения
✔️ Улучшение концентрации — становится легче держать фокус на задачах
✔️ Эмоциональная устойчивость — уменьшается количество автоматических реакций
✔️ Навык наблюдения — учишься видеть свои состояния, а не “проваливаться” в них
✔️ Глубокое дыхание — больше энергии и внутренней собранности
✔️ Контакт с телом — обостряется чувствительность и интуитивное понимание себя.

Эффекты накапливаются мягко, но устойчиво — уже через 10 дней ты начнёшь это замечать в повседневной жизни.

💬 Делись в комментариях:
— Сколько минут ты сегодня практиковал(а)?
— Что ощущал(а) после этой медитации?
— Как давно ты медитируешь и какие изменения замечаешь?

📌 Полезные ссылки:

📲 Telegram-канал — йога, поддержка, практики и живые размышления:


📸 Instagram —вдохновение, йога и теплота каждый день:

Чтобы скачать видео "5 минуты медитации, чтобы не сойти с ума" передвинте ползунок вправо